Dieta sportowców wytrzymałościowych : odżywianie i suplementacja : bieganie, kolarstwo, triatlon, pływanie
Tytuł oryginału : "Sports nutrition for endurance athletes ".
Nie tak łatwo jest być sportowcem, a jeszcze trudniej być sportowcem wytrzymałościowym — zwłaszcza gdy dotychczasowe wyniki jakoś nie chcą piąć się w górę. Co zrobić, gdy okaże się, że wytrwałe trenowanie i samodyscyplina to za mało? Niezależnie od tego, czy jesteś ambitnym sportowcem szukającym nowych metod zwiększania wydolności, czy początkującym amatorem,
koniecznie musisz uzupełnić swoją wiedzę na temat właściwej diety, bo to właśnie ona pozwoli Ci przekroczyć magiczną barierę i zacząć bić własne rekordy.
Ten wszechstronny poradnik pomoże Ci zorientować się, jaka dieta będzie najlepsza dla Ciebie. Znakomita, ceniona na całym świecie dietetyczka sportowa Monique Ryan odpowiada tu na pytania, co i jak jeść, pić oraz uzupełniać, żeby cieszyć się zdrowiem i wciąż zwiększać swoją wytrzymałość. Jej porady nie ograniczają się do ogólników: z tej książki dowiesz się, które produkty i w jakich proporcjach trzeba uwzględnić w diecie biegacza, kolarza, triatlonisty i pływaka. W obecnym, trzecim już wydaniu autorka uwzględnia wyniki najnowszych badań, zwraca uwagę na pory posiłków i ich dostosowanie do konkretnych cyklów treningowych. Jedz, żyj zdrowiej i ciesz się sportem!
| Odpowiedzialność: | Monique Ryan ; [tłumaczenie Piotr Cieślak]. |
| Seria: | Septem |
| Hasła: | Sportowcy - żywienie Fizjologia sportu Kolarze - żywienie Biegacze (sport) - żywienie Pływacy - żywienie Poradniki |
| Adres wydawniczy: | Gliwice : Wydawnictwo Helion, copyright 2017. |
| Opis fizyczny: | 423 strony : ilustracje ; 23 cm. |
| Uwagi: | Na s. tyt. i okł.: Wyd. 3 - dotyczy oryginału. Bibliografia strony 417-423. |
| Twórcy: | Cieślak, Piotr. Tłumacz |
| Skocz do: | Dodaj recenzje, komentarz |
- Część I. CODZIENNA DIETA W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
- Optymalne odżywianie dla treningu i zdrowia
- 1. Podstawy codziennego uzupełniania płynów
- Łyk przydatnych informacji
- 2. Składniki odżywcze sprzyjające zdrowiu i wydolności fizycznej
- Budowanie solidnej bazy żywieniowej
- 3. Witaminy, minerały i elektrolity
- Elementarz sportowej diety
- Część II. DIETA TRENINGOWA
- Optymalizowanie diety pod kątem najwyższej wydolności fizycznej
- 4. Codzienna dieta treningowa
- Żywienie umożliwiające skuteczną regenerację
- 5. Odżywianie się i picie na potrzeby treningów i zawodów
- Najważniejsza jest pora
- 6. Odchudzanie, budowa masy mięśniowej i zmiana składu ciała
- 7. Poprawianie współczynnika siły do masy ciała
- 8. Wspomagające środki ergogeniczne
- Oddzielić fakty od fikcji
- Część III. WSKAZÓWKI ŻYWIENIOWE DOTYCZĄCE WYBRANYCH DYSCYPLIN
- Sportowy plan żywieniowy w praktyce
- 8. Odżywianie dla triatlonistów (i innych wieloboistów
- 9. Odżywianie dla kolarzy (szosowych, górskich, torowych i przełajowych
- 10. Odżywianie dla biegaczy długodystansowych
- 11. Odżywianie dla pływaków
- Część IV. SPECJALNE WZGLĘDY ŻYWIENIOWE
- Radzenie sobie z wyzwaniami
- 12. Sportowcy o nietypowych potrzebach żywieniowych
- 13. Zwiększanie wydolności i rozwiązywanie problemów za pomocą odżywiania
- 14. Metody żywieniowe w warunkach ekstremalnych
- DODATKI
- Dodatek A. Indeks glikemiczny produktów żywnościowych
- Dodatek B. Zestawienie witamin i minerałów
- Dodatek C. Porównanie żywieniowych produktów sportowych
- Dodatek D. Tworzenie idealnej diety treningowej
- Dodatek E. Przykładowe jadłospisy
- Dodatek F. Arkusz tempa pocenia się
Zobacz spis treści